Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

    * Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.
    * Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.


Adelgazar y caminar

   1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
   2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
   3. Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
   4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
   5. Viste y calza cómodamente.
   6. aprender a caminar bien


Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

    * Subir escaleras siempre que puedas
    * Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
    * Moverte en la ducha, secarte.
    * Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
    * Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
    * Haz 10 flexiones diarias.


Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

    * Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
    * Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
    * Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta...
    * Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
    *Glúteos: subir escaleras, caminar, footing...


Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:

    * Aquagym (Gimnasia en el agua)
    * Pilates (una versiónde yoga para occidentales)



Fuente:http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/ejercicios_para_adelgazar.htm