Si se trata de adelgazar, la cena es clave  para ello, ya que de noche apenas se consumen calorías y nuestro metabolismo va más lento.
Solo hay que seguir unos sencillos tips para conseguirlo.

Lo ideal es controlar lo que cenamos porque no lo vamos a quemar.
En el siguiente link enumeran uno a uno, cuales son los alimentos y cosas que debemos evitar comer en la cena y como hacerlo.

Link: http://goo.gl/axiodg

Además hay alimentos que provocan insomnio y cuando dormimos mal, también tendemos a engordar bastante.

Lo principal es evitar alimentos muy calóricos a la hora de la cena, pues sólo harán aumentar nuestras reservas de grasa. De la misma manera el azúcar aparte de hacernos pasar mala noche, hará que engordemos muchísimo.  
De todas maneras mi opinión es que ante algún problema de obesidad muy grande, se asista a un especialista   porque realmente podríamos tener algún problema de tiroides y eso impedirá que adelgacemos.

Por último voy a recomendar la práctica de ejercicio. Hay personas a las que no les gusta hacer deporte  , así que si eres de los que no piensa hacerlo, al menos sube y baja escaleras un rato al día o pegarte un buen baile movidito en casa.